可曾有一位雄健的武士不具备一副宽阔的肩膀?今天，即使是女子也努力求得一副宽阔的肩膀。当然，女子并不需要象“仓库大门”那样宽的肩。但是，作为健壮的标志，女子体形也应具有肌肉丰满的双肩。唯一的例外是，不论男子还是女子，如天生颈部较短，宽阔健壮的双肩反而会使他们的形体看上去不协调。对于颈部短的人来说，任何过分发达肩部肌肉的练习都无助于改进体形外貌。通过训练究竟能使一个人的肩长多宽，主要取决于锁骨的长度(锁骨可持续生长到二十岁)。当然，锻炼锁骨末端的三角肌(肩部肌群)可明显地增宽肩部，但终究受到骨骼宽度的制约。肩部三角肌有三束肌肉，分为前部、侧部和后部，合起来围绕着肩部形成一个圆球。每束肌肉都必须用专门的训练方法单个地来练习，才能使整个三角肌全面发展。在以下的练习中指出了每个动作所锻练的肌肉。初练者可选择其中一个或几个练习作为锻炼肩部的手段；有基础者应选择专门的动作分别锻炼三个部位中的每一个部分。
