五日戒烟法
作者: 出处: 日期:2006-11-27 11:08:55 录入:刘 浏览:次
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一、五日戒烟法背景
1959年生理学博士J. Wayre Mcfarland和有丰富咨询经验的牧师Elman J. Flokenberg提出了“五日戒烟法”。1984年Story Proctor领导一个专家小组，对“五日戒烟法”进行修改并将其更名为“停止吸烟——自由呼吸”。1987～1991年，美国Loma Linda大学健康促进中心对该法进行了为期四年的试验和评估，充分肯定了其戒烟效果，并再一次作了修改。1994年，北京市心肺血管疾病研究所与中国健康教育所率先将“五日戒烟法”引入我国，并逐步推广使用。在美国及许多发达国家越来越多的吸烟者采用此法戒烟，并取得了满意的效果。据统计，1959年至今已有2000多万吸烟者用这种方法戒了烟，平均戒烟率在30%左右。
二、五日戒烟法特点
“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。
“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。
三、五日戒烟法内容
第一日 准备阶段
介绍吸烟的各种危害 戒烟的益处 强化戒烟的决心
1、吸烟的危害
烟草中含有尼古丁、一氧化碳及多种致癌物、放射性物质、刺激性物质等多种有害物质。大量的科学实验和临床研究充分证明，吸烟可导致多种癌症及呼吸系统、心血管系统、胃肠道系统疾病，影响视力，损害美容，吸烟是百病之源。根据资料统计，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～30倍，口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的发生率比不吸烟者高得多。在各种与吸烟有关的癌症中，肺癌尤为突出。目前，肺癌发病率居所有恶性肿瘤的首位，并且已成为癌症死亡的主要原因。据世界卫生组织的调查报告，全世界每年新增加60万肺癌患者，绝大多数由吸烟引起的。美国癌症协会的调查发现，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的8～12倍，吸烟量越大，肺癌发病率也就越高。
长期吸烟会影响肺功能，久之会引发肺气肿和慢性支气管炎。据美国统计，90%的 COPD是由吸烟引起的。吸烟者患COPD的危险性比不吸烟者高30倍。长期吸烟必然导致COPD的发生和发展。吸烟还易引发慢性咽炎、胃肠道慢性炎症、胃溃疡等。吸烟者冠心病死亡率比不吸烟者高70％，且可引起动脉硬化和血栓性脉管炎等病症。
近年来，妇女尤其是年轻女性吸烟有明显的上升趋势。由于特殊的生理特点，吸烟对女性的危害比男性更为严重。除常见危害外，吸烟会影响女性的月经生理，可降低妇女的生育能力，易引起孕妇流产、早产。且生育低出生体重儿、死胎、畸胎的发生率要远远高于不吸烟女性。此外，吸烟还可影响女性体型，使女性皱纹增多，面容憔悴，皮肤灰暗，加速衰老。
2、被动吸烟的危害
我们把不吸烟者被动吸入他人吸烟时产生的烟雾称为“被动吸烟”、“二手烟”。被动吸烟同样有害。由于香烟烟雾中含有刺激性物质，常使被动吸烟者流泪、咳嗽、鼻部不适等症状。被动吸烟能显著地增加患癌症的危险性；对患有心绞痛的病人还可诱发心绞痛。被动吸烟的妇女易发生流产、早产等。
吸烟也影响孩子的健康，青少年正处在长身体的阶段，机体发育还不成熟，烟中的各种有害物质对他们的危害更大。父母吸烟的婴儿患气管炎和肺炎的发病率比父母不吸烟的婴儿高2倍，儿童长期生活在烟雾环境，患中耳炎、肺部疾患和儿童哮喘的危险性增加。
3、戒烟的益处
当您停止吸烟后，健康开始逐步改善：几天之内烟中的尼古丁和一氧化碳将从你的体内清除掉；血液系统将更有效地把氧运送到你身体的各部分，你将感到精力充沛。23天后嗅觉、味觉五官恢复敏感；2周～3月血液循环稳定，肺功能改善30％，你将会呼吸得更通畅；戒烟一年后，由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降5%；戒烟5～15年之后，你患脑卒中的危险性将降至不吸烟者的水平；戒
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